- Organiza: Mundos E
- Docente: Victoria Urdiales - María García - Inés Palacio Carranza - Fito Ferreyra - Jimena Petroselli - Yohana Gieco - Macarena Flores - Sofía Karakachoff
- Fecha de Inicio: 17/07/2023
- Fecha de Finalización: 17/11/2023
- Modalidad de Cursado: Online en VIVO
- Duración: 4 meses - 16 Encuentros
- Aranceles:
- Valor Regular (ARG) $189750 - 4 pagos de $47438
- Valor Regular (LATAM) 598usd - 6 pagos de 149usd
Mindfulness es consciencia, y es un acto de amor hacia nosotros mismos. Es permitirnos estar en contacto con nuestro ser, y construir desde ese lugar la vida que queremos vivir. Recorreremos un camino que te entrenará para encontrarte con vos mismo, observarte con atención, y avanzar hacia un día a día con mayor bienestar. Te proponemos herramientas para el autoconocimiento y para identificar tus objetivos e ir hacia ellos con mayor aceptación y compromiso, y en consecuencia, con menos limitaciones.
- Objetivo 1: CONSCIENCIA PLENA. Practicá la consciencia plena con vos mismo con una actitud libre de juicios, compasiva y con plena aceptación.
- Objetivo 2: AUTOCONOCIMIENTO. Reconocé tus emociones, pensamientos y sus orígenes.
- Objetivo 3: HÁBITOS SALUDABLES. Incorporá mejores hábitos en tu alimentación, respiración y corporalidad.
- Objetivo 4: REGULACIÓN EMOCIONAL. Gestioná con mayor maestría las emociones que te generan malestar.
- Objetivo 5: ACEPTACIÓN. Trabajá la autocompasión y una mirada empática de tu entorno.
- Objetivo 6: COMUNICACIÓN ASERTIVA. Aplicá mejoras en tus conversaciones para lograr mejores resultados.
MÓDULO 1 - INTRODUCCIÓN AL MINDFULNESS
- ¿Qué es y qué no es mindfulness?
- Recomendaciones de la práctica
- Objetivos del mindfulness
- ¿Qué es la mente sabia?
MÓDULO 2: ACTITUDES BÁSICAS DEL MINDFULNESS
- ¿Cuáles son las actitudes básicas?
- Círculo integrativo
- Sugerencias para el equilibrio mente, emoción y cuerpo
MÓDULO 3: MINDFUL EATING 1
- ¿Qué es comer atentos?
- Tipos de hambre y saciedad
- Explorando nuestros hábitos y pautas con la comida.
MÓDULO 4: MINDFUL EATING 2
- ¿Qué condiciona mi forma de comer?
- Hábitos nutricionales saludables
MÓDULO 5: AUTOCONSCIENCIA DE MIS EMOCIONES PRIMARIAS
- Coeficiente emocional
- Emociones y estados de ánimo
- El enojo, el miedo, la tristeza y la alegría
- Funciones de las emociones primarias
MÓDULO 6: AUTOCONSCIENCIA DE MIS EMOCIONES COMPLEJAS
- Emociones sociales: la culpa, la vergüenza, la envidia y los celos
- Funciones de las emociones sociales
- Componentes de la experiencia emocional
MÓDULO 7: NEUROCIENCIAS Y MINDFULNESS
- Cerebro triuno
- Efectos del mindfulness en el cerebro
- Identificar distorsiones cognitivas
MÓDULO 8: GESTIÓN DE EMOCIONES CON MINDFULNESS
- Reestructuración cognitiva
- STOP
- Puertas de salida
MÓDULO 9: TÉCNICAS REGULATORIAS Y ESTRÉS
- Neurofisiología del estrés
- Impacto de la respiración
- Diseñando un lugar seguro
MÓDULO 10: ABORDAJES CORPORALES 1
- Recursos para estar presente
- Respiración y meditación
- Herramientas del Yoga
MÓDULO 11: ABORDAJES CORPORALES 2
- ¿Qué son las disposiciones corporales?
- Disposición de resolución
- Disposición de estabilidad
MÓDULO 12: ABORDAJES CORPORALES 3
- Disposición de apertura
- Disposición de flexibilidad
MÓDULO 13: COMPASIÓN Y EMPATÍA
- El cultivo de la autocompasión
- Mirada apreciativa
- Componentes de la empatía: escucha, preguntas y validación
MÓDULO 14: COMPETENCIAS INTERPERSONALES
- Validación y autovalidación
- ¿Cómo inspirar confianza?
MÓDULO 15: COMPETENCIAS CONVERSACIONALES
- Comunicación asertiva
- Estilos personales de comunicación
- El proceso de la comunicación no violenta
MÓDULO 16: ACEPTACIÓN Y GRATITUD
- Trabajando la aceptación
- Incorporación de la gratitud a la cotidianidad
